为什么爆火全网的本草纲目毽子操陆续出现跟练后受伤的案例?

近期“全动”终于被刘教练实现了。晚七点半,几十万网友齐聚直播间等待本草纲目和龙拳的召唤,刘教练也从一名歌手跨界变身成为健身主播。

运动的好处固然很多,不仅有助于心肺功能提升利于减脂塑形,也对舒畅心情、缓解失眠有很好的辅助作用。

但随着毽子操的火爆,越来越多的跟练受伤新闻出现在网络上,扭伤、挫伤甚至骨折的案例屡见不鲜,是这套大热的健身操有问题吗?

首先运动一定要选择适合自己的运动,要优先判断运动强度以及自身年龄情况,如果本身心肺功能不佳或者有呼吸道问题的朋友就不能选择强度过大,对自身健康有风险的运动。

习惯了长期久坐,导致很多人都是臀腿无力,而毽子操有一个非常标志性的动作(抬腿踢毽子),对于我们的缝匠肌(从髋关节到膝盖内侧的这部分肌肉)锻炼最强。

运动小白在没有基础的情况下,腿部关节容易借力,继而可能会出现扭伤、损伤的问题。

另外,在做高抬腿的动作时,很多人会出现腰酸的情况。这是因为我们的腰大肌和髂腰肌也参与了锻炼,都市人群由于长期不锻炼,腰部肌肉是很薄弱的,所以跟练后很多人会出现腰酸、腰背痛的问题。

对于运动而言,我们一定要明确目的。运动是为了健身,是为了我们更好的生活,而不是为了攀比,不是为了发朋友圈进行自我表扬,所以一定要量力而行,在运动前一定要进行充分热身,做一些拉伸动作对于启动肌肉有很好的帮助。

如果在运动时出汗过多也要注意,适当的“放弃”是很有必要的,运动中需及时补充水分,特别对于新手运动小白来说,跑一跑休息一会只会锦上添花,不但有利于心肺功能调节,更有助于长期坚持。

其次,都说“吃饱了才能减肥”,但当食物进入胃部后,人体首先要做的是对食物进行消化,而不是启动脂肪供能给你来运动。所以医生建议饭后一小时左右再开始运动,只有等食物充分消化后进行运动,这时候才能得到事半功倍的效果。

1、膝关节作为人体活动最多的关节之一,也是最容易受伤的关节。不仅是老年人,肥胖人群也是重点需要注意的人群。当运动出现损伤时,膝关节会出现疼痛感(并非酸痛),这时候你就要注意了!第一时间停下来,进行冷敷,切勿再运动,并及时就医。

2、对于一些腰肌劳损的朋友,医生建议有能力的可以做做牵引,尝试做一下吊单杠的运动,这里要注意的是:老年人不建议,年轻人也要量力而行。可以尝试局部热敷和按摩,有筋膜枪的朋友可以低强度辅助使用。

3、很多喜欢练瑜伽的女性,一开始会因为过度拉伸导致拉伤的情况出现,那么可能会出现局部的肿胀和淤青,应该怎么办呢?

医生建议当下冷敷,过了12个小时后再进行热敷。如果发现关节活动出现明显的障碍,需要第一时间前往医院就诊,切勿再勉强运动,以防是肌肉撕裂或者骨折。

4、另外有很多朋友,在初期锻炼后会出现失眠的情况,这里为大家推荐几个简单的穴位,大家可以配合按摩,对失眠问题大有帮助。

最后,祝所有爱运动爱生活的男孩女孩们,都能在夏天来临前,安全健康地瘦下来~

师从全国名老中医、针灸专家、博导夏志平教授。擅长中医针灸、推拿、中药等内外治法治疗颈椎病、腰椎病、膝关节疾病、肩周损伤、中风后遗症、面瘫、三叉神经痛、肩周炎、膝关节软组织损伤、网球肘、腱鞘炎等、此外,对治疗青春痘、瘙痒症等皮肤病,女性尿失禁、尿路感染、干眼症、黄斑变性、黄斑水肿、视神经萎缩、葡萄膜炎、糖尿病性视网膜病变以及小儿近视、弱视也取得了较好的效果。

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